Zdrava prehrana sastoji se od raznolikih namirnica koje ne smiju biti previše obrađene. Što manje to bolje.
Svaki obrok mora sadržavati proteine i mali postotak masti te naravno ugljikohidrate. Poželjno je da imate 5 obroka dnevno sto će se, vidjet ćete, pozitivno odraziti na vaš metabolizam i napredovanje. To će biti rezultat vaše kvalitetnije prehrane i redovitih obroka. Napredovanje nije problem kad se prehrana dovede u red. Dakle potrudite se da u svakodnevnu prehranu uvedete:
Proteine:
Pileća prsa, pureća prsa, jetrica, tunjevina. Mlijeko, zobene pahuljice, posni sir, jaja i whey protein.
Uz to poželjno je da nabavite i neke multivitamine i minerale ukoliko odrađujete teške treninge jer putem prehrane nećete uspjeti zadovoljiti sve tijelesne potrebe.
Ugljikohidrate:
zobene pahuljice, malo integralnog kruha, leću, grah, grašak, vlaknasto povrće.
Od masti:
Laneno, maslinovo ulje. Omega 3 masne kiseline , i malo zasićenih masnih kiselina što ne možemo izbijeći iz svakodnevne prehrane.
Brza hrana:
Hamburgeri, pizza, umaci, peciva, pizze, ćevapi, bureci, kolači, zasećereni sokovi, gazirana pića, keksi, slatkiši, masni mliječni proizvodi, alkohol, itd. treba izbjegavati u velikom luku.
Ako ste već odlučili ići u teretanu i pri tom nemate adekvatnu i organiziranu prehranu rezultati neće doći. U prehrani je 80% uspijeha, znači strogo se držati pravilne i zdrave prehrane.
U toku cijelog dana potrebno je konzumirati barem 2-3g kvalitetnih proteina po kilogramu mišićne mase. Dakle, ovisno o brzini metabolizma:
Brzi metabolizan 3g pa i preko 3g proteina po kg mišićne mase.
Sporiji metabolizam 1.5g - 2g proteina po kg mišićne mase.
Nađite sami svoj optimalni obrok. Bitno je samo da ga sačinjavaju zdrave namirnice. Najvažnije je imati jaku volju i ne posustati na početku. Mijenjati način prehrane, znači mijenjati i veliki dio načina življenja, a to stvarno ponekad može biti vrlo teško i komplicirano. Ako uspijete biti disiplinirani rezultati neće izostati.
Iako su svi obroci podjednako važni jedan je specifičan - obrok poslije treninga - kada je sinteza proteina tj. izgradnja misićne mase povećana za cak 50% pa zato treba posvetiti posebnu pažnju obroku poslije treninga za koji je najbolje da je u tekućem stanju tj. sastavljen od Whey proteina i maltodekstrina za koje nije potrebno probavljanje u želudcu, a koji se najbrže apsorbiraju, za razliku od krute hrane za koju je potrebno 3 i više sati da se probavi, a tek onda apsorbira.
Od dodataka prehrani bilo bi poželjno da konzumirate multivitaminske tablete i protein koji je potreban za obrok iza treninga.