Autor: Admin
Datum objave: 14.06.2013
Share
Komentari:
0,00


VJEŽBE U UREDU

Istezanje vrata

Ako radite u uredu i neprestano sjedite za kompjuterom, sigurno vas muče bolna leđa, glavobolje i pad koncentracije.

 

Jedno od najboljih preventivnih rješenja je 10-minutno vježbanje u bilo kojem trenutku radnog dana.

 

Vježbanje je idealno rješenje za bolna leđa, glavobolju i pad koncentracije. Jednostavan način za poboljšanje cirkulacije, ublažavanje glavobolje i povećanje koncentracije jest istezanje muskullature vrata.

 

 

 

Sjednite uspravno na prednji rub stolice, paralelnih stopala i aktivne muskulature u predjelu trbuha i donjeg dijela leđa, te zadržavajući ravan položaj tijela stavite obje ruke iza glave, dlan na dlan, pa glavu lagano povucite prema dolje. Obično je dovoljna samo težina ruku bez jakog povlačenja kako bi se dobro istegnuo zadnji dio vrata i dio leđa. Položaj zadržite kroz tri do pet udaha i izdaha.

 

Vratite glavu u početni položaj i zatim zadržavajući ravan položaj tijela, stavite lijevu ruku iznad desnog uha, (drugu ruku vratite pored tijela), pa glavu lagano povucite u stranu, u smjeru ramena. Ponovite vježbu tri do četiri puta u obje strane i svaki puta zadržite kroz dva do tri udaha i izdaha.

996
Kategorije: Fitness, Drugo Mišljenje
Tagovi: Fitness, Drugo Mišljenje
Nek se čuje i Vaš glas
Vaše ime:
Vaša poruka:
Članci vezani po tagovima
Tako jednostavne a opet tako korisne...
Bitno je da vježbate a sad kojim načinom ostaje na vama. Brinite za svoje ...
Zdrav način života i fizička aktivnost ne moraju uvijek biti zamorni i ...
Bodybuilding svijet pogodila je vijest o smrti važnog pripadnika ...
Tijekom svakog pojedinog godišnjeg doba ljudsko tijelo na fizičkoj i ...
U kontekstu vježbanja intenzitet je relativno mjerilo toga koliko uporno ...
Sve žene žele izgledati lijepo i privlačno samo što nisu baš sigurne kako ...
Rekli su vam da je svaki čovjek jedinstven? Ako nisu onda vam mi to sad ...
Svatko tko u sklopu svoga treninga redovito izvodi ovih sedam vježbi ...
Iznadprosječno topli listopad je iza nas, a prvi dani studenog su nas ...
Svaki tjedan postepeno povećajte težinu ako vidite da vaše tijelo to može ...
Naš organizam je u stanju stvarati zalihe proteina i ugljikohidrata u vrlo ...
Žene obično čekaju proljeće i onda u zadnji tren počinju sa vježbanjem. Ne ...
Zahvaljujući tehnologiji možete svoje vježbanje učiniti zabavnijim ali i ...
Kvalitetne sprave za veslanje sastoje se od zamašnjaka, propelera i užeta ...
Kad se tek počnete baviti trčanjem, izmjenjujte intervale hodanja s ...
S obzirom na to koliko se danas govori o svemirskom dobu, spravama za ...
Bicikli postoje u dvije varijante, uspravni i bicikli s naslonom, ...
Kad steknete bolju kondiciju, vjerojatno ćete poželjeti svom tijelu ...
Aerobnim vježbanjem trebate se baviti kontinuirano kako biste mogli ...
Neki ljudi mogu do jutra plesati u petak, u subotu ujutro trčati maraton a ...
Prije ili kasnije naići ćete na termine aerobno i anaerobno, donosimo vam ...
Koliko trebate vježbati kako biste izgubili suvišne kilograme te što je ...
Suprotno tvrdnjama u koje vas žele uvjeriti, vitamini i minerali ne daju ...
Za razliku od masnoća, šećer nije izravno povezan ni s jednom bolesti osim ...
Premda znamo da to nije zdravo i dalje gutamo ogromne količine čipsa i ...
50% početnika prestane vježbati tijekom prvih osam tjedana, savjeti koji ...
Šest mjeseci predugo je za iščekivanje uspjeha, kako ne biste izgubili ...
Odredite sebi konkretni cilj za sljedećih tri do šest mjeseci, budite ...
Prije no što se upustite u program vježbanja, razmislite zašto želite doći ...
Kako to da su gimnastičari u stanju staviti nogu za vrat, dok vi jedva ...
Čak i ako je najteža stvar koju ste u posljednje vrijeme podigli krigla ...
Mišići teže više po kvadratnom centimetru nego masno tkivo, stoga valja ...
Većina uglednih športskih klubova napravit će takozvani submax test, test ...
Testiranje vaše tjelesne kondicije treba uključiti i mjerenje vašeg pulsa ...
Prilikom učlanjivanja u centar za aerobiku ili fitness, jedna od prvih ...
Vožnjom orbitreka oponaša se kretanje poput trčanja, a ukoliko uključimo i ...
U 21. stoljeću, u svijetu tehnologije, računala, automobila i nedostatka ...
Prekomjerna tjelesna težina se, pored pušenja i sjedenja, prema Svjetskoj ...
Vježbanje na lopti je zabavno, izazovno i korisno, vježbe na lopti su ...
Splitski dizač utega Silvio Bijelić zauzeo je osmo mjesto na Svjetskom ...
Nakon uspješno organizirane prve Međunarodne aerobik konvencije Dance ...
U svibnju ove godine,točnije 31.05- 02.06. MARTIAL ARTS OSIJEK I GRADSKI ...
Ukoliko se još uvijek niste uspjeli riješiti masnih naslaga na trbuhu, ...
U svibnju ove godine,točnije 31.05- 02.06. MARTIAL ARTS OSIJEK I GRADSKI ...
U petak, 19.04.2013. u organizaciji Hrvatskog psihološkog društva, ...
Posljednjih 25 godina razina pretilosti u razvijenim zemljama dramatično ...
Zdravstveni rizik u treningu i vrhunskom sportu najčešće se odnosi na ...
Danas se s velikom sigurnošću može reći da sporo, redovito izvođeno i ...
Joe Weider, fitness i bodybuilding guru je preminuo u bolnici u Los ...
Neaktivnost i sjedilački način života smatra se jednim od vodećih ...
Za manjak samopouzdanja, depresiju ili anksioznost vježbajte na zraku, jer ...
Teretana, često netočno poistovjećena s fitness centrom, je dvorana u ...
Neovisno o tome želite li istopiti suvišne kilograme, dovesti tijelo u ...
Štitite se od prehlada, gripe i sličnih bolesti, vježbanje podiže razinu ...
Ni profesionalni sportaši ni sportaši rekreativci ne smiju podcijeniti ...
Pročitajte koje sve koristi vaše tijelo ima od vježbanja i možda će vas to ...
Želja za bavljenje jogom je pozitivna motivacija koja vas pokreće i ...
Bez obzira jeste li ozbiljan sportaš ili sportaš rekreativac, tokom ...
Tjelovježba produžava čovjekov životni vijek, dok vježbamo, odstranjujemo ...
Službeni tekst Popisa zabranjenih sredstava na hrvatskom jeziku održavat ...
Ako ste u potrazi za vježbama usmjerenim isključivo na fizički i psihički ...
Većina osoba tjelovježbu zamišlja kao vježbanje u teretani, na steperu ili ...
Dolaskom zime mnoge od vas dolaze u iskušenje da se opuste, smanje fizičke ...
Studije životinjskog svijeta pokazuju da se čovjek može definirati kao ...
Baviti se sportom kao hobijem zalog je za kvalitetniji i duži život, no ...
Nizom najrazličitijih istraživanja nepobitno je utvrđeno da sportska ...
Sportske ozljede su ozljede koje mogu nastati prilikom aktivnog ili ...
Sportaši za postizanje vrhunskih rezultata trebaju, uz fizički trening, i ...
Ako niste u blagdanske dane mogli odoljeti masnim i slasnim jelima, ...
S dolaskom hladnijih dana i Nove godine mnogi razmišljaju o svojoj figuri, ...
Rekreativni sport obično je manje stresan i manje tjelesno i mentalno ...
Prehrana, osim što doprinosi zdravlju mladih sportaša, može imati i važan ...
Velik broj ljudi koji rekreativno vježba opredjeljuje se za tjelesno ...
Zdravstveni rizik u treningu i vrhunskom sportu najčešće se odnosi na ...
Sport i tjelesna aktivnost pozitivno utječu na usvajanje zdravog načina ...
Motivacija je psihički proces koji pokreće organizam na aktivnost, ...
Bavljenje rekreativnim vježbanjem može uvelike pridonijeti zdravlju, ...
Kineziološki fakultet sveučilišta u Zagrebu i Udruga kondicijskih trenera ...
Fizička aktivnost važan je element prevencije, iako nema konsenzusa o tipu ...
Premda je problematika istraživanja dopinga i supstancija u svijetu jedna ...
Program je osmišljen tako da se koristi što više mišića, čime se pojača ...
Odredite tempo pri kojem osjećate napor, ali ga možete izdržati duže ...
U ljudskoj je prirodi traženje brzih rješenja, dijeta kojima će se ...
ChikaZ tim vas poziva da im se pridružite 15.12. na najluđem zbivanju u ...
Američki fitness stručnjaci preporučuju 10 minuta intenzivnog vježbanja ...
Iako neke osobe jedva dočekaju svaki izgovor, dakle i prehladu, kako bi ...
Onog trenutka kada se uputite u teretanu, na pilates, trčanje ili slično, ...
Dijete privlači sport zbog zabave, igre i dobrog trenera, mogu se ...
Promjene u vrhunskom sportu gdje se traže sve brži i jači sportaši ...
Ozljeda je svako oštećenje tkiva nastalo u određenom i ograničenom ...
Neki ljudi imaju genetske predispozicije za brz metabolizam, ubrzavanje ...
Ukoliko ste od ljeta nabacili koju kilicu, vrijeme je da ih pred Božićne ...
Kada se pogodi optimalno vrijeme korištenja, kofein može produžiti vrijeme ...
Posljednjih 25 godina razina pretilosti u razvijenim zemljama dramatično ...
Poput plana prehrane, postoji i plan za rehidraciju sportaša i ...
Hladnoća i nepovoljni zimski uvjeti mogu smetati i najmotiviranijim ...
Poput plana prehrane, postoji i plan za rehidraciju sportaša i ...
U posljednje vrijeme u trendu su sportovi adrenalina ili ako hoćete ...
Ako želiš smršavjeti ili se samo vratiti u formu, iskoristi vikend za ...
Terapijska izuzeća predstavljaju iznimku u korištenju zabranjenih ...
Već i samo ime otkriva njegovo značenje: protein je riječ grčkog ...
Za one koji uslijed manjka snage ne uspijevaju pogoditi pravilnu formu ...
Za početak je potrebno osigurati potrebe svakog sportaša, a pod potrebama ...
Postoje dvije osnovne vrste steroida: anabolički steroidi i ...
Dopinška kontrola ili testiranje sportaša osnovni je program u promociji i ...
Usporedo s međunarodnim naporima na području borbe protiv dopinga u ...
Doping je poznatiji naziv za primjenu zabranjenih sredstava i predstavlja ...
Zdrava prehrana podrazumjeva pravilan unos namirnica u organizam, ...
Podliježući različitim pritiscima, od vlastitog samodokazivanja do ...
Unatoč tome što se riječi iz naslova često upotrebljavaju u žargonu sporta ...
Umor definiramo kao smanjenje radnog učinka tijekom određenog vremena, ...
Ako ste odlučili smršaviti, budite strpljivi, prezno s brzim dijetama, ...
Uspješan stav prepoznat ćemo ako je njegova primjena prisutna u ...
Rolanje je izvrsna sportska aktivnosti koja pomaže održavanju fizičke ...
Tjelesnim vježbanjem postiže se i održava zdravlje, najjači ili svakako ...
Suvremeni način življenja nametnuo je stjecanje novca, a tjelesno ...
Na putu prema promijeni statičkog načina života, čovjek vrlo često, iako ...
Iako je sport u današnje vrijeme relativno vrlo popularan jer milijuni ...
Ljudi se danas nedovoljno kreću, šezdeset posto ljudi u svijetu nije ...
Nedostatak ljudskog kretanja u suvremenim uvjetima življenja je današnja ...
Prilikom odabira prikladnog sporta svatko pokušava, na njemu najbliži ...
Da li je trening uspješan ovisi o načinu na koji se tijelo adaptira na ...
Kao što postoji nekoliko razlika između pojedinaca u anatomskom nacrtu ...
Vrhunski sportaši, izvrgnuti zahtjevima sve bržeg ritma i sve većeg ...
Koliko je pak trkač koji trčeći za zdravljem udaljen od svog cilja, ostaje ...
Konačni faktor u odlučivanju da li će se koristiti određena vježba je ...
Za privremeni mišićni umor neposredno nakon vježbanja smatra se da je ...
Dizanje utega je sport u kojem natjecatelj ima zadatak podići što veću ...
Ako bi morali odabrati samo jednu stavku koja bi bila ključan faktor ...
Dobra koordinacija je moguća ako su tjelesne karakteristike dobro ...
Vježbe u kojima se ne traži previše fizičke aktivnosti sportaša su jako ...
Učenje motoričke vještine nije izdvojen proces, sustav za kretanje je jako ...
Općepoznata je činjenica da bavljenje sportom pozitivno utječe na ljudsko ...
Kako bi se trebali hraniti svi oni koji žele koji kilogram mišića više? ...
Današnji vrhunski sportaši izloženi su nadljudskim naporima za koje nisu ...
Većina sportaša zna da je odmor nakon tjelovježbe ključan za postizanje ...
Isprobajte vježbe koje preporučuju svjetske sportašice koje se natječu na ...
Program dizajniran sa namjerom da izmami što širi adaptacijski odgovor ...
Pola sata vježbanja u vodi ima isti učinak kao i dva sata vježbanja na ...
Ne volite plivati ili imate slabe zglobove? Ovo je dobar način da ojačate, ...
Voda ne samo da pomaže da vježbe imaju jači efekt zbog otpora, već djeluje ...
Kako aktivno provesti godišnji odmor na moru, Osim sportova na vodi na ...
Ako niste zadovoljni izgledom svoje stražnjice nudimo vam nekoliko vježbi ...
Before or after yourself je fenomenalni video, vizualni produkt, premda ...
Ako volite biti u prirodi lako možete preuzeti vježbe koje radite u ...
Bitno je kretati se, ne morate znati pravila jer Badminton je koristan ...
Vozačev fitness program se temelji na definiciji profila koji kombinira ...
Po prvi puta u Hrvatskoj održati će se tečaj za licenciranje Zumba fitness ...
Današnjim načinom života, pod utjecajem suvremene tehnologije, čovjek ...
Girje su koristili hrvači i snagatori na početku dvadestog stolježa, danas ...
Iz godine u godinu, iz dana u dan, pred sportaše se postavljaju sve veći ...
Na ozljede u sportu otpada veliki postotak uzroka zbog kojih se provodi ...
Postoji toliko vrsta masaže da je ponekad teško izabrati. Donosimo vam ...
Postoji toliko vrsta masaže da je ponekad teško izabrati. Donosimo vam ...
Postoji toliko vrsta masaže da je ponekad teško izabrati. Donosimo vam ...
Polaznici treninga mogu naučiti nekoliko vrsta plesova ukomponiranih sa ...
Ugljikohidrati su najbolja hrana za punjenje mišića i promociju dobrog ...
U subotu, 01.10., očekuje se ludi provod u Zagrebu u Areni centar gdje će ...
Cilj je programa zadržati ili povećati kvalitetu, a suvišne kilograme ...
Najkorišteniji test izdržljivosti u sportskoj praksi jest tzv. Cooperov ...
Svijet sporta nije uvijek onako divan kako nam se čini na prvi pogled. U ...
Borac koji trpi bolove ne može dati sve od sebe, gledano kratkoročno, ...
Najgora moguća pojava svim ženama je zasigurno Pančo tip muskaraca
Redukcija masnog tkiva i kontrola tjelesne težine najuspješnija je u ...
Svi koji pričaju da je vježbanje zdravo, u pravu su, vježbanje je zdravo ...
Ako se neki muškarac odluči trenirati kako bi imao savršeno tijelo kao ...
Mnogi ljudi ne znaju kakvu kilažu uzeti i kako uopće krenuti raditi sa ...
Donosimo tri najćešća mita o vitkoj liniji i prehrani, pročitajte mitove i ...
IS = insulin sensitivity - to je osjetljivost stanica ili ćelija na ...
Svakodnevno nas bombardiraju sa kojekakvim savjetima o što bržem ...
Često se susrećemo sa zabludama i mitovima u životu ali isto tako njih ima ...
Osjećate se umorno, nezainteresirano za sve. Fali vam koncentracija a ...
Nedavno smo spomenuli brutalnost Muay Thai-a pa bi bio red da se ...
Ne znate od kuda krenuti a financijsko stanje nije vam tako bajno pa si ne ...
Ova borilačka vještina vrlo je popuralrna u Hrvatskoj, osobito među ...
Najmanje što za sebe svatko može učiniti je posvetiti svojemu tijelu malo ...
Žene inače imaju uvijek problema oko odabra pa će isto tako teš;ko ...
Iako je trening s utezima sastavni dio pripreme mnogih sportaša u ...
Utezi osim što će pomoći vašemu tijelu oni mu jednako tako mogu naštetiti ...
Ako ste ikada posjetili neki veći svjetski grad sigurno vam je za oko ...
Iako je vježbanje 12 mjeseci u godini pohvalno, ljeti treba poduzeti ...
Drugi dio pilates vježbi kako bi svoje tijelo učinili gipkim, održali ...
Kroz nekoliko članaka vam donosimo pilates vježbe kako bi svoje tijelo ...
Kondicijski intervalni trening služi se periodičkim pojačanjima ...
U posljednje vrijeme puno se raspravlja i govori o treningu na intervale ...
Kada prehlade i gripa ubace u višu brzinu, dobro je znati da redovita ...
Uvijek ste se pitali zašto nema efekta a dosta trenirate, mi imamo ...
Uvijek ste se pitali zašto nema efekta a trenirate dosta, mi imamo ...
Sve je više onih koji posjećuju dvorane za vježbanje kako bi ostali u ...
Sve je više onih koji posjećuju dvorane za vježbanje kako bi ostali u ...
Pozitivni učinci yoge zaista su brojni, a većina ih je i znanstveno ...
Yoga je umijeće dovođenja duha i tijela u ravnotežu. Zahvaljujući njezinu ...
Američki znanstvenici istraživanjima su potvrdili kako tjelesno vježbanje ...
Plivanje je jedan od osnovnih sportova jer se iz njega uz atletiku ...
Pilates je bio mišljenja da svaka vježba mora biti prirodna, kao što su i ...
Aerobics (aerobika), kao termin, pojam i sustav vježbanja za poboljšanje ...
Jogging ili trčanje jedan je od osnovnih, prirodnih oblika vježbanja ...
Svi želimo imati lijep i ravan trbuh, ali pločice na trbuhu neće biti ...
Fitness kao pojam najčešće koristimo kao sinonim za vježbanje na spravama, ...