Autor: Admin
Datum objave: 02.03.2013
Komentari:
3,00


VJEŽBE NA OTVORENOM

I bez teretane do mišića

Ako volite biti u prirodi lako možete preuzeti vježbe koje radite u teretani i uz malo kreativnosti možete ih zamjeniti jednakim vježbama na otvorenom.

 

U nastavku vam donosimo neke od najboljih vježbi koje možete raditi na otvorenom prostoru.

 

Veslanje

 

Umjesto: sprave za veslanje

Veslanje je jedna od vježbi od koje se cijelo tijelo dobro osjeća. Sprava za veslanje u teretani je odlična, no nikako ne može zamjeniti pravu stvar. Mnogi gradovi imaju veslačke klubove koji nude lekcije za početnike, a to je i sjajano mjesto i način da upoznate fitness istomišljenike.

 

Joga

 

Umjesto: istezanja

Joga se sastoji od fizičkih vježbi i vježbi disanja. Mnogi ljudi vježbaju jogu iz različitih razloga; većina ljudi vježba radi fizičkog zdravlja, drugi radi razvijanja koncentracije. Joga vježbama se može postići mnogo ako se vježba redovito i uporno. Rezultati joge se razvijaju prirodno i postepeno. Smatra se da se jogom liječe ili ublažuju razne vrste bolesti i poremećaja, poput nesanice i astme.

 

Kružni trening u parku

 

Umjesto: treninga sa utezima

Mnogi parkovi imaju "sprave" koje vam mogu poslužiti kao i razne sprave u teretani. Iako su prvenstveno napravljene za djecu i zabavu, itekako mogu poslužiti za izvođenje različitih vježbi kao što su zgibovi, dipovi, skokovi, vježbe balansiranja i mnoge druge. Svaka od tih vježbi može biti zamjena za trening s utezima u teretani. Dobar je osjećaj koristiti težinu vlastitog tijela i vidjeti koliko mišića možete razviti tijekom vremena.

 

Plivanje

 

Umjesto: vježbe za leđa

Svi znaju da je plivanje odličan trening, bilo da plivate u bazenu, moru, jezeru ili rijeci. Prilikom plivanja razvijate cijelo tijelo, no najveće promjene vjerovatno ćete primjetiti u predjelu vaših leđa. Stoga je plivanje najbolja zamjena za povlačenje na lat spravi u teretani.

 

Vožnja biciklom

 

Umjesto: sobne bicikle

Nema sumnje da je sobni bicikl odličan za izgradnju mišića nogu, topljene masti i postizanje dobre forme, ali sve to možete postići i vožnjom bicikla na otvorenom. Nije bitno da li imate najnoviji model bicikla ili staru kantu, samo sjednite na njega i pedalirajte. Nećete morati gledati glupe reklame na TV-u teretane nego ćete uživati u svježem zraku.

 

Trčanje

 

Umjesto: trake za trčanje

Traka za trčanje je vjerovatno najpopularnija sprava u teretani, ali prije nego uplatite članarinu u teretani, zapitajte se zar vam nije pametnije uživati na zraku i odraditi takav trening izvan teretane?

 

Penjanje po stepenicama

 

Umjesto: stepera

Steper je odlična sprava za izgradnju mišića nogu, stražnjice i trbuha. No kada prebacite tu aktivnost vani, vidjeti ćete da penjanje po stepenicama može biti jednako izazovno. Pronađite stepenice u vašoj blizini sa minimalno 20 stopa, te sa nekoliko serija uz odgovarajući tempo izgoriti ćete brdo kalorija.

 

Penjanje po stijenama

 

Umjesto: zgibova

Zgibovi u teretani su sjajna vježba za veliki broj mišićnih skupina, prvenstveno leđa, ramena i prsa. Zamjena za ovu vrstu vježbe na otvorenom je penjanje po stijenama. Prilikom penjanja po stijenama, bilo da se radi o pravoj ili umjetnoj (predlažemo da počnete sa umjetnom), pogađate iste mišiće kao i kod zgobova, uz to još jačate trup i noge.

 

Sprintevi uzbrdo

 

Umjesto: rigoroznih vježbi na traci za trčanje

Ove vježbe su samo za one koji su u dobroj formi zato jer je ovo pravi izazov. Nakon ovoga reći ćete samo sebi: "Ovo je bio dobar trening." Istezanje prije i poslije ovakvog treninga je obavezno. Sprintevi su jedna od najboljih kardiovaskularnih vježbi koje postoje, a sprint uzbrdo je još bolji.

2402
Kategorije: Fitness
Tagovi: Fitness
Nek se čuje i Vaš glas
Vaše ime:
Vaša poruka:
Foto
Video
Najpopularnije
Najnovije