Autor: Admin
Datum objave: 02.03.2013
Share
Komentari:
3,00


VJEŽBE NA OTVORENOM

I bez teretane do mišića

Ako volite biti u prirodi lako možete preuzeti vježbe koje radite u teretani i uz malo kreativnosti možete ih zamjeniti jednakim vježbama na otvorenom.

 

U nastavku vam donosimo neke od najboljih vježbi koje možete raditi na otvorenom prostoru.

 

Veslanje

 

Umjesto: sprave za veslanje

Veslanje je jedna od vježbi od koje se cijelo tijelo dobro osjeća. Sprava za veslanje u teretani je odlična, no nikako ne može zamjeniti pravu stvar. Mnogi gradovi imaju veslačke klubove koji nude lekcije za početnike, a to je i sjajano mjesto i način da upoznate fitness istomišljenike.

 

Joga

 

Umjesto: istezanja

Joga se sastoji od fizičkih vježbi i vježbi disanja. Mnogi ljudi vježbaju jogu iz različitih razloga; većina ljudi vježba radi fizičkog zdravlja, drugi radi razvijanja koncentracije. Joga vježbama se može postići mnogo ako se vježba redovito i uporno. Rezultati joge se razvijaju prirodno i postepeno. Smatra se da se jogom liječe ili ublažuju razne vrste bolesti i poremećaja, poput nesanice i astme.

 

Kružni trening u parku

 

Umjesto: treninga sa utezima

Mnogi parkovi imaju "sprave" koje vam mogu poslužiti kao i razne sprave u teretani. Iako su prvenstveno napravljene za djecu i zabavu, itekako mogu poslužiti za izvođenje različitih vježbi kao što su zgibovi, dipovi, skokovi, vježbe balansiranja i mnoge druge. Svaka od tih vježbi može biti zamjena za trening s utezima u teretani. Dobar je osjećaj koristiti težinu vlastitog tijela i vidjeti koliko mišića možete razviti tijekom vremena.

 

Plivanje

 

Umjesto: vježbe za leđa

Svi znaju da je plivanje odličan trening, bilo da plivate u bazenu, moru, jezeru ili rijeci. Prilikom plivanja razvijate cijelo tijelo, no najveće promjene vjerovatno ćete primjetiti u predjelu vaših leđa. Stoga je plivanje najbolja zamjena za povlačenje na lat spravi u teretani.

 

Vožnja biciklom

 

Umjesto: sobne bicikle

Nema sumnje da je sobni bicikl odličan za izgradnju mišića nogu, topljene masti i postizanje dobre forme, ali sve to možete postići i vožnjom bicikla na otvorenom. Nije bitno da li imate najnoviji model bicikla ili staru kantu, samo sjednite na njega i pedalirajte. Nećete morati gledati glupe reklame na TV-u teretane nego ćete uživati u svježem zraku.

 

Trčanje

 

Umjesto: trake za trčanje

Traka za trčanje je vjerovatno najpopularnija sprava u teretani, ali prije nego uplatite članarinu u teretani, zapitajte se zar vam nije pametnije uživati na zraku i odraditi takav trening izvan teretane?

 

Penjanje po stepenicama

 

Umjesto: stepera

Steper je odlična sprava za izgradnju mišića nogu, stražnjice i trbuha. No kada prebacite tu aktivnost vani, vidjeti ćete da penjanje po stepenicama može biti jednako izazovno. Pronađite stepenice u vašoj blizini sa minimalno 20 stopa, te sa nekoliko serija uz odgovarajući tempo izgoriti ćete brdo kalorija.

 

Penjanje po stijenama

 

Umjesto: zgibova

Zgibovi u teretani su sjajna vježba za veliki broj mišićnih skupina, prvenstveno leđa, ramena i prsa. Zamjena za ovu vrstu vježbe na otvorenom je penjanje po stijenama. Prilikom penjanja po stijenama, bilo da se radi o pravoj ili umjetnoj (predlažemo da počnete sa umjetnom), pogađate iste mišiće kao i kod zgobova, uz to još jačate trup i noge.

 

Sprintevi uzbrdo

 

Umjesto: rigoroznih vježbi na traci za trčanje

Ove vježbe su samo za one koji su u dobroj formi zato jer je ovo pravi izazov. Nakon ovoga reći ćete samo sebi: "Ovo je bio dobar trening." Istezanje prije i poslije ovakvog treninga je obavezno. Sprintevi su jedna od najboljih kardiovaskularnih vježbi koje postoje, a sprint uzbrdo je još bolji.

1224
Kategorije: Fitness
Tagovi: Fitness
Nek se čuje i Vaš glas
Vaše ime:
Vaša poruka:
Članci vezani po tagovima
Tako jednostavne a opet tako korisne...
Zdrav način života i fizička aktivnost ne moraju uvijek biti zamorni i ...
Bodybuilding svijet pogodila je vijest o smrti važnog pripadnika ...
Tijekom svakog pojedinog godišnjeg doba ljudsko tijelo na fizičkoj i ...
U kontekstu vježbanja intenzitet je relativno mjerilo toga koliko uporno ...
Sve žene žele izgledati lijepo i privlačno samo što nisu baš sigurne kako ...
Rekli su vam da je svaki čovjek jedinstven? Ako nisu onda vam mi to sad ...
Svatko tko u sklopu svoga treninga redovito izvodi ovih sedam vježbi ...
Iznadprosječno topli listopad je iza nas, a prvi dani studenog su nas ...
Svaki tjedan postepeno povećajte težinu ako vidite da vaše tijelo to može ...
Naš organizam je u stanju stvarati zalihe proteina i ugljikohidrata u vrlo ...
Žene obično čekaju proljeće i onda u zadnji tren počinju sa vježbanjem. Ne ...
Zahvaljujući tehnologiji možete svoje vježbanje učiniti zabavnijim ali i ...
Kvalitetne sprave za veslanje sastoje se od zamašnjaka, propelera i užeta ...
Kad se tek počnete baviti trčanjem, izmjenjujte intervale hodanja s ...
S obzirom na to koliko se danas govori o svemirskom dobu, spravama za ...
Bicikli postoje u dvije varijante, uspravni i bicikli s naslonom, ...
Kad steknete bolju kondiciju, vjerojatno ćete poželjeti svom tijelu ...
Aerobnim vježbanjem trebate se baviti kontinuirano kako biste mogli ...
Neki ljudi mogu do jutra plesati u petak, u subotu ujutro trčati maraton a ...
Prije ili kasnije naići ćete na termine aerobno i anaerobno, donosimo vam ...
Koliko trebate vježbati kako biste izgubili suvišne kilograme te što je ...
Suprotno tvrdnjama u koje vas žele uvjeriti, vitamini i minerali ne daju ...
50% početnika prestane vježbati tijekom prvih osam tjedana, savjeti koji ...
Šest mjeseci predugo je za iščekivanje uspjeha, kako ne biste izgubili ...
Odredite sebi konkretni cilj za sljedećih tri do šest mjeseci, budite ...
Prije no što se upustite u program vježbanja, razmislite zašto želite doći ...
Kako to da su gimnastičari u stanju staviti nogu za vrat, dok vi jedva ...
Čak i ako je najteža stvar koju ste u posljednje vrijeme podigli krigla ...
Mišići teže više po kvadratnom centimetru nego masno tkivo, stoga valja ...
Većina uglednih športskih klubova napravit će takozvani submax test, test ...
Prilikom učlanjivanja u centar za aerobiku ili fitness, jedna od prvih ...
Vožnjom orbitreka oponaša se kretanje poput trčanja, a ukoliko uključimo i ...
U 21. stoljeću, u svijetu tehnologije, računala, automobila i nedostatka ...
Prekomjerna tjelesna težina se, pored pušenja i sjedenja, prema Svjetskoj ...
Vježbanje na lopti je zabavno, izazovno i korisno, vježbe na lopti su ...
Splitski dizač utega Silvio Bijelić zauzeo je osmo mjesto na Svjetskom ...
Nakon uspješno organizirane prve Međunarodne aerobik konvencije Dance ...
U svibnju ove godine,točnije 31.05- 02.06. MARTIAL ARTS OSIJEK I GRADSKI ...
Ukoliko se još uvijek niste uspjeli riješiti masnih naslaga na trbuhu, ...
U svibnju ove godine,točnije 31.05- 02.06. MARTIAL ARTS OSIJEK I GRADSKI ...
Posljednjih 25 godina razina pretilosti u razvijenim zemljama dramatično ...
Zdravstveni rizik u treningu i vrhunskom sportu najčešće se odnosi na ...
Danas se s velikom sigurnošću može reći da sporo, redovito izvođeno i ...
Joe Weider, fitness i bodybuilding guru je preminuo u bolnici u Los ...
Neaktivnost i sjedilački način života smatra se jednim od vodećih ...
Za manjak samopouzdanja, depresiju ili anksioznost vježbajte na zraku, jer ...
Teretana, često netočno poistovjećena s fitness centrom, je dvorana u ...
Neovisno o tome želite li istopiti suvišne kilograme, dovesti tijelo u ...
Štitite se od prehlada, gripe i sličnih bolesti, vježbanje podiže razinu ...
Pročitajte koje sve koristi vaše tijelo ima od vježbanja i možda će vas to ...
Želja za bavljenje jogom je pozitivna motivacija koja vas pokreće i ...
Tjelovježba produžava čovjekov životni vijek, dok vježbamo, odstranjujemo ...
Ako ste u potrazi za vježbama usmjerenim isključivo na fizički i psihički ...
Većina osoba tjelovježbu zamišlja kao vježbanje u teretani, na steperu ili ...
Dolaskom zime mnoge od vas dolaze u iskušenje da se opuste, smanje fizičke ...
Studije životinjskog svijeta pokazuju da se čovjek može definirati kao ...
S dolaskom hladnijih dana i Nove godine mnogi razmišljaju o svojoj figuri, ...
Rekreativni sport obično je manje stresan i manje tjelesno i mentalno ...
Velik broj ljudi koji rekreativno vježba opredjeljuje se za tjelesno ...
Motivacija je psihički proces koji pokreće organizam na aktivnost, ...
Bavljenje rekreativnim vježbanjem može uvelike pridonijeti zdravlju, ...
Kineziološki fakultet sveučilišta u Zagrebu i Udruga kondicijskih trenera ...
Fizička aktivnost važan je element prevencije, iako nema konsenzusa o tipu ...
Program je osmišljen tako da se koristi što više mišića, čime se pojača ...
Odredite tempo pri kojem osjećate napor, ali ga možete izdržati duže ...
U ljudskoj je prirodi traženje brzih rješenja, dijeta kojima će se ...
ChikaZ tim vas poziva da im se pridružite 15.12. na najluđem zbivanju u ...
Američki fitness stručnjaci preporučuju 10 minuta intenzivnog vježbanja ...
Iako neke osobe jedva dočekaju svaki izgovor, dakle i prehladu, kako bi ...
Onog trenutka kada se uputite u teretanu, na pilates, trčanje ili slično, ...
Promjene u vrhunskom sportu gdje se traže sve brži i jači sportaši ...
Ukoliko ste od ljeta nabacili koju kilicu, vrijeme je da ih pred Božićne ...
Ako radite u uredu i neprestano sjedite za kompjuterom, sigurno vas muče ...
Posljednjih 25 godina razina pretilosti u razvijenim zemljama dramatično ...
Poput plana prehrane, postoji i plan za rehidraciju sportaša i ...
Hladnoća i nepovoljni zimski uvjeti mogu smetati i najmotiviranijim ...
Poput plana prehrane, postoji i plan za rehidraciju sportaša i ...
U posljednje vrijeme u trendu su sportovi adrenalina ili ako hoćete ...
Ako želiš smršavjeti ili se samo vratiti u formu, iskoristi vikend za ...
Već i samo ime otkriva njegovo značenje: protein je riječ grčkog ...
Za one koji uslijed manjka snage ne uspijevaju pogoditi pravilnu formu ...
Za početak je potrebno osigurati potrebe svakog sportaša, a pod potrebama ...
Unatoč tome što se riječi iz naslova često upotrebljavaju u žargonu sporta ...
Umor definiramo kao smanjenje radnog učinka tijekom određenog vremena, ...
Ako ste odlučili smršaviti, budite strpljivi, prezno s brzim dijetama, ...
Uspješan stav prepoznat ćemo ako je njegova primjena prisutna u ...
Rolanje je izvrsna sportska aktivnosti koja pomaže održavanju fizičke ...
Tjelesnim vježbanjem postiže se i održava zdravlje, najjači ili svakako ...
Suvremeni način življenja nametnuo je stjecanje novca, a tjelesno ...
Na putu prema promijeni statičkog načina života, čovjek vrlo često, iako ...
Ljudi se danas nedovoljno kreću, šezdeset posto ljudi u svijetu nije ...
Nedostatak ljudskog kretanja u suvremenim uvjetima življenja je današnja ...
Da li je trening uspješan ovisi o načinu na koji se tijelo adaptira na ...
Kao što postoji nekoliko razlika između pojedinaca u anatomskom nacrtu ...
Vrhunski sportaši, izvrgnuti zahtjevima sve bržeg ritma i sve većeg ...
Konačni faktor u odlučivanju da li će se koristiti određena vježba je ...
Za privremeni mišićni umor neposredno nakon vježbanja smatra se da je ...
Dizanje utega je sport u kojem natjecatelj ima zadatak podići što veću ...
Ako bi morali odabrati samo jednu stavku koja bi bila ključan faktor ...
Dobra koordinacija je moguća ako su tjelesne karakteristike dobro ...
Vježbe u kojima se ne traži previše fizičke aktivnosti sportaša su jako ...
Učenje motoričke vještine nije izdvojen proces, sustav za kretanje je jako ...
Općepoznata je činjenica da bavljenje sportom pozitivno utječe na ljudsko ...
Kako bi se trebali hraniti svi oni koji žele koji kilogram mišića više? ...
Većina sportaša zna da je odmor nakon tjelovježbe ključan za postizanje ...
Isprobajte vježbe koje preporučuju svjetske sportašice koje se natječu na ...
Program dizajniran sa namjerom da izmami što širi adaptacijski odgovor ...
Pola sata vježbanja u vodi ima isti učinak kao i dva sata vježbanja na ...
Ne volite plivati ili imate slabe zglobove? Ovo je dobar način da ojačate, ...
Voda ne samo da pomaže da vježbe imaju jači efekt zbog otpora, već djeluje ...
Kako aktivno provesti godišnji odmor na moru, Osim sportova na vodi na ...
Ako niste zadovoljni izgledom svoje stražnjice nudimo vam nekoliko vježbi ...
Before or after yourself je fenomenalni video, vizualni produkt, premda ...
Bitno je kretati se, ne morate znati pravila jer Badminton je koristan ...
Vozačev fitness program se temelji na definiciji profila koji kombinira ...
Po prvi puta u Hrvatskoj održati će se tečaj za licenciranje Zumba fitness ...
Današnjim načinom života, pod utjecajem suvremene tehnologije, čovjek ...
Girje su koristili hrvači i snagatori na početku dvadestog stolježa, danas ...
Postoji toliko vrsta masaže da je ponekad teško izabrati. Donosimo vam ...
Postoji toliko vrsta masaže da je ponekad teško izabrati. Donosimo vam ...
Polaznici treninga mogu naučiti nekoliko vrsta plesova ukomponiranih sa ...
Ugljikohidrati su najbolja hrana za punjenje mišića i promociju dobrog ...
U subotu, 01.10., očekuje se ludi provod u Zagrebu u Areni centar gdje će ...
Cilj je programa zadržati ili povećati kvalitetu, a suvišne kilograme ...
Najkorišteniji test izdržljivosti u sportskoj praksi jest tzv. Cooperov ...
Najgora moguća pojava svim ženama je zasigurno Pančo tip muskaraca
Redukcija masnog tkiva i kontrola tjelesne težine najuspješnija je u ...
Svi koji pričaju da je vježbanje zdravo, u pravu su, vježbanje je zdravo ...
Ako se neki muškarac odluči trenirati kako bi imao savršeno tijelo kao ...
Mnogi ljudi ne znaju kakvu kilažu uzeti i kako uopće krenuti raditi sa ...
Donosimo tri najćešća mita o vitkoj liniji i prehrani, pročitajte mitove i ...
IS = insulin sensitivity - to je osjetljivost stanica ili ćelija na ...
Često se susrećemo sa zabludama i mitovima u životu ali isto tako njih ima ...
Ne znate od kuda krenuti a financijsko stanje nije vam tako bajno pa si ne ...
Najmanje što za sebe svatko može učiniti je posvetiti svojemu tijelu malo ...
Žene inače imaju uvijek problema oko odabra pa će isto tako teš;ko ...
Iako je trening s utezima sastavni dio pripreme mnogih sportaša u ...
Utezi osim što će pomoći vašemu tijelu oni mu jednako tako mogu naštetiti ...
Ako ste ikada posjetili neki veći svjetski grad sigurno vam je za oko ...
Iako je vježbanje 12 mjeseci u godini pohvalno, ljeti treba poduzeti ...
Drugi dio pilates vježbi kako bi svoje tijelo učinili gipkim, održali ...
Kroz nekoliko članaka vam donosimo pilates vježbe kako bi svoje tijelo ...
Kondicijski intervalni trening služi se periodičkim pojačanjima ...
U posljednje vrijeme puno se raspravlja i govori o treningu na intervale ...
Kada prehlade i gripa ubace u višu brzinu, dobro je znati da redovita ...
Uvijek ste se pitali zašto nema efekta a dosta trenirate, mi imamo ...
Uvijek ste se pitali zašto nema efekta a trenirate dosta, mi imamo ...
Sve je više onih koji posjećuju dvorane za vježbanje kako bi ostali u ...
Sve je više onih koji posjećuju dvorane za vježbanje kako bi ostali u ...
Pozitivni učinci yoge zaista su brojni, a većina ih je i znanstveno ...
Yoga je umijeće dovođenja duha i tijela u ravnotežu. Zahvaljujući njezinu ...
Američki znanstvenici istraživanjima su potvrdili kako tjelesno vježbanje ...
Plivanje je jedan od osnovnih sportova jer se iz njega uz atletiku ...
Pilates je bio mišljenja da svaka vježba mora biti prirodna, kao što su i ...
Aerobics (aerobika), kao termin, pojam i sustav vježbanja za poboljšanje ...
Jogging ili trčanje jedan je od osnovnih, prirodnih oblika vježbanja ...
Svi želimo imati lijep i ravan trbuh, ali pločice na trbuhu neće biti ...
Fitness kao pojam najčešće koristimo kao sinonim za vježbanje na spravama, ...
Mislite li da će Anderson Silva ponovno osvojiti titulu prvaka protiv Chrisa Weidmana?